Cviky na penis, které prospívají erekci, nejsou žádnou novinkou. Přesto je až s podivem, že o nich ještě řada pánů dosud nikdy neslyšela. Problémy s erekcí přitom od jistého věku postihují téměř polovinu mužské populace. Jak známo, erektilní dysfunkce je stav, který sexu rozhodně neprospívá a může mít značný dopad na celkovou kvalitu života. Naštěstí existují různé způsoby, jak tento problém řešit. A jednou z nejefektivnějších metod je právě speciální cvičení.
Cviky na penis zaměřené na pánevní dno
Správné cvičení zlepšuje krevní oběh a celkové zdraví, a může také přímo pozitivně ovlivnit kvalitu erekce. Pravidelné cvičení tak prospívá sexuálnímu zdraví, snižuje úroveň stresu a zvyšuje sebevědomí. Může být tedy velice přínosné jak pro tělo, tak i pro psychiku.
Cviky na posílení pánevního dna, známé také jako Kegelovy cviky, jsou jednou z nejúčinnějších metod pro nápravu erektilní dysfunkce. Tyto cviky posilují svaly, které hrají při ztopoření penisu klíčovou roli, a to jednoduše tak, že ho pomáhají optimálně prokrvovat. Pravidelné provádění Kegelových cviků může vést jak pevnější, tak i k déle trvající erekci. Tyto cviky jsou jednoduché, celkem diskrétní a mohou být proto prováděny téměř kdekoliv – třeba i na tramvajové zastávce. Jsou ideálním řešením pro muže všech věkových i sociálních skupin. Trápí vás slabá erekce? Zkuste tyto cviky. A provádějte je často a správným způsobem, aby byly co nejúčinnější.
Jak na to:
- Nejprve najděte svaly pánevního dna tím, že přerušíte tok moči při močení.
- Až bude vhodná příležitost, stiskněte a podržte tyto svaly po dobu 5 sekund, pak je uvolněte.
- Cvik opakujte 10-15 krát za sebou – ideálně třikrát za den.
Zlepšení krevního oběhu je základem úspěchu
Zlepšení krevního oběhu je pro dosažení a udržení pevné erekce klíčové. Je to zkrátka základ úspěchu. Kromě zmíněných Kegelových cviků jsou tu samozřejmě i další cvičení, která mohou mužům v tomto ohledu prospět. Kardio cvičení, jako je rychlá chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, může zlepšit zdraví srdce a cév, což je nezbytné pro správnou erektilní funkci. Pravidelné kardio cvičení také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a snižovat krevní tlak, což jsou další faktory, které mohou ovlivnit sexuální zdraví. Navíc, aktivní životní styl podporuje lepší spánek, který je zdrojem nezbytné energie. To vše má na sexuální výkonnost samozřejmě pozitivní vliv.
Zkuste také jógu!
Není nutné být výkonný jako špičkový pornoherec. To jistě ne. Pokud to ale “tam dole” příliš nefunguje, je to určitě nepříjemné. Co s tím? Můžete zkusit klidně i jógu. Jóga nabízí jedinečnou kombinaci fyzické aktivity a relaxace, a může přispět k optimálnímu ztopoření. Pravidelné praktikování jógy může pomoci snížit stres a zlepšit krevní oběh, což má pozitivní vliv na sexuální zdraví. Jóga také podporuje lepší kontrolu nad dýcháním a vaše mentální uvolnění, což může pomoci řešit psychologické aspekty erektilní dysfunkce. Je pochopitelně důležité najít vhodný styl jógy, který vyhovuje vašim potřebám a preferencím. S tím vám nejlépe pomůže nějaký odborník.
Silovým tréninkem k vyššímu sebevědomí
Silový trénink může být také vhodným nástrojem pro odstranění erektilní dysfunkce. Dokáže svým dílem přispět k lepší sexuální výkonnosti. Zvyšuje totiž v těle hladinu testosteronu, také zlepšuje krevní oběh a buduje celkovou fyzickou zdatnost a vytrvalost. Klidně provádějte komplexnější cvičení, jako jsou dřepy, mrtvé tahy nebo bench press. To vše může přinést zajímavé výsledky.
Tyto typy cviků nejenže posilují svaly a podporují zdraví srdce, ale ve svém důsledku také zvyšují mužům sebevědomí a podporují pocit fyzické a tedy i sexuální přitažlivosti. Takové pocity mají na správné fungování penisu blahodárný vliv. Je ale důležité přistupovat k silovému tréninku s rozvahou a začít vždy s vhodnou intenzitou, abyste si zbytečně neublížili.
Nepodceňujte význam výživy!
Zdravý životní styl bez cigaret a přemíry alkoholu, ale také vhodná strava. To jsou základní stavební kameny mužského libida. Zapomeňte na nikotin, omezte konzumaci alkoholických nápojů. A co jídlo? Potraviny bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály by ve vašem jídelníčku rozhodně neměly chybět! Vyvážená strava, která zahrnuje dostatek čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, bílkovin a zdravých tuků, může posílit sexuální funkce a podpořit celkovou vitalitu. Vyhněte se také nadměrné konzumaci průmyslově zpracovaných potravin, které mohou negativně ovlivnit sexuální zdraví.
Potraviny, které byste měli určitě zařadit do svého jídelníčku:
- Tmavá čokoláda (obsahuje flavonoidy)
- Ořechy a semena (bohaté na omega-3 mastné kyseliny)
- Ovoce a zelenina (zdroj vitamínů a minerálů)
Bez vody to nepůjde
Dostatečný příjem vody je pro udržení dobrého zdraví a pro optimální funkci všech tělesných systémů nesmírně důležitý. Trápí vás erektilní dysfunkce? Možná je za tím špatný pitný režim. Nedostatek hydratace může vést k nižšímu objemu krve a zhoršenému krevnímu oběhu, což může negativně ovlivnit erekci. Je tedy důležité pít dostatek vody během celého dne, aby se podpořila celková hydratace těla a zlepšilo i sexuální zdraví. Voda také pomáhá odplavovat toxiny z těla a podporuje zdravou funkci ledvin. Ani to není k zahození!
Nezapomeňte odpočívat!
Už jsme řekli, že spánek je zdrojem nezbytné energie. Není tedy divu, že má kvalitní spánek takový význam pro udržení zdravého sexuálního života. Nedostatek odpočinku může vést k poklesu hladiny testosteronu a ke zvýšenému stresu, což negativně ovlivňuje erekci. Dostatečný spánek přispívá k regeneraci těla, zlepšuje náladu a zvyšuje schopnost organismu správně reagovat na vnější vlivy. Je proto důležité dodržovat správný spánkový režim.
Zvolte komplexní přístup!
Trápí vás potíže s erekcí? Nevíte co si počít? Zvolte komplexní přístup! Náprava neuspokojivého stavu obvykle vyžaduje kombinaci optimální fyzické aktivity, správné výživy a dostatečného odpočinku. Věnujte čas a úsilí těm správným cvikům a celkové péči o své tělo. Výsledky se dříve či později dostaví!
